Meditasyon
Zihin Açıklığı ve Odaklanma
Birden fazla işle uğraşırken nereden devam edeceğini seçmek zorlaşabilir. Bu çalışma tek bir görevi belirleyip, dikkatin dağıldığında ona nasıl döndüğünü gözlemlemek için hazırlanmıştır.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Üçüncü Göz
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönEkranda tek bir pencere bırakabilirsin. Diğerlerini kapatman gerekmez; rahat bir oturuşta hangi işe dikkat ayıracağını seç. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Önündeki tek pencereye veya seçtiğin göreve bak. Hemen işe koyulmadan bir süre dur.
Sessizlik (30 sn)
Görevi tek bir cümleyle adlandır. Bütün projenin değil, sıradaki küçük işin ne olduğunu düşün.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Bir başka iş aklına geldiğinde onu fark et. Şimdilik aynı anda başlaman gerekmiyor.
Sessizlik (40 sn)
Dikkatini oturuşuna getir, sonra seçtiğin görevi yeniden hatırla.
Sessizlik (40 sn)
Başlamak için hangi küçük bilginin veya hazırlığın gerekli olduğuna bak.
Sessizlik (40 sn)
Uygulamadan sonra yalnızca ilk yapılabilir hareketi seç. Dikkatinin kusursuz olmasını bekleme.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Şu an odaklanmak istediğim görev ne? Dikkatim dağıldığında hangi noktadan geri dönebilirim? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Zihin Açıklığı ve Odaklanma bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Üçüncü Göz Çakra
Ajna
Zihin Açıklığı ve Odaklanma
Üçüncü göz çakrası, sezgi, iç görü ve farkındalığın sembolik odağıdır. Kaşlar arasında, bilincin derinleşmesiyle ilişkilendirilir. Meditasyonda sessiz gözlem ve netliğe alan açar.
- Renk
- İndigo
- Element
- Işık
- Konum
- Kaşlar arası
- Mantra
- Om
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Birden fazla işle uğraşırken nereden devam edeceğini seçmek zorlaşabilir. Bu çalışma tek bir görevi belirleyip, dikkatin dağıldığında ona nasıl döndüğünü gözlemlemek için hazırlanmıştır.
Başlamadan önce
Ekranda tek bir pencere bırakabilirsin. Diğerlerini kapatman gerekmez; rahat bir oturuşta hangi işe dikkat ayıracağını seç.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Şu an odaklanmak istediğim görev ne?
- Dikkatim dağıldığında hangi noktadan geri dönebilirim?
Gelenek ve kaynaklar
Tek bir odağa yönelme, nefes farkındalığı geleneklerinden esinlenir. İş ve odak çerçevesi bu uygulama için hazırlanmıştır; verimlilik garantisi vermez.
