Meditasyon
Yaz Işığında Bolluk ve Haz
Elinde olanı fark etmek ve küçük bir rahatlığa yer vermek için durakla. Yaz ışığı, sıcaklık ve su üzerinden ilerleyen bu çalışma bolluğu gündelik bir deneyim olarak ele alır.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Sakral
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönYakıcı güneşten uzak, gölgeli veya tül perdeli rahat bir yer seç. Yanına su alabilirsin. Işığa doğrudan bakman gerekmiyor. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Bulunduğun yerdeki ışığı ve gölgenin sağladığı rahatlığı fark et.
Sessizlik (30 sn)
Elinde olan küçük bir şeyi düşün: su, zaman, bir yer veya bir ilişki.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Bu şeyi hemen değerlendirmeden bir süre fark etmeyi dene.
Sessizlik (40 sn)
Rahatlık hissettiğinde kendini suçlayan bir düşünce gelirse onu duy. Onunla tartışmak zorunda değilsin.
Sessizlik (40 sn)
Bedendeki sıcaklığın rahatlığını gözlemle. Rahatsız olduğunda bulunduğun yeri değiştirebilirsin.
Sessizlik (40 sn)
Uygulama sonrasında günlük hayatında yer verebileceğin küçük bir rahatlığı seç.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Bugün elimde olan hangi şeyi fark ettim? Hangi küçük rahatlığa kendime izin vermek istiyorum? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Yaz Işığında Bolluk ve Haz bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Sakral Çakra
Svadhisthana
Yaz Işığında Bolluk ve Haz
Sakral çakra, yaratıcılık, duyusal deneyim ve yaşam enerjisinin sembolik merkezi olarak görülür. Karın alt bölgesinde, akış ve ifadeyle ilişkilendirilir. Meditasyonda bedensel ve duygusal hareketliliğe nazik bir alan açar.
- Renk
- Turuncu
- Element
- Su
- Konum
- Karın alt bölgesi
- Mantra
- Vam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Elinde olanı fark etmek ve küçük bir rahatlığa yer vermek için durakla. Yaz ışığı, sıcaklık ve su üzerinden ilerleyen bu çalışma bolluğu gündelik bir deneyim olarak ele alır.
Başlamadan önce
Yakıcı güneşten uzak, gölgeli veya tül perdeli rahat bir yer seç. Yanına su alabilirsin. Işığa doğrudan bakman gerekmiyor.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Bugün elimde olan hangi şeyi fark ettim?
- Hangi küçük rahatlığa kendime izin vermek istiyorum?
Gelenek ve kaynaklar
Yaz ve bereket imgeleri tarım takvimlerinde bulunur. Haz burada gündelik rahatlığı fark etmeyi anlatır; bir yaşam öğretisi, ahlaki ölçü veya tıbbi hedef değildir.
