Meditasyon
Uyku Öncesi Gevşetme ve Rahatlama
Günün yükünü hemen çözmek yerine, bedeninin yatağa temasını fark et. Uykuya hazırlanırken ağırlık ve destek üzerinden ilerleyen, uyanık kalmanı veya mutlaka uyumanı gerektirmeyen bir çalışma.
- Meditasyon
- 8 rehberli adım
- 6 sessizlik aralığı
- Taç
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönSırtüstü veya yan yatıp boynunu rahatça destekle. Uyku gelirse uygulamayı sürdürmek için kendini zorlamana gerek yok. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Yatağın bedenini taşıdığı noktaları fark et. Başını ve omuzlarını destekleyen yere dikkat ayır.
Sessizlik (35 sn)
Bacaklarının ve ayaklarının temasına bak. Her bölgenin aynı ölçüde rahat olması gerekmiyor.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (40 sn)
Günün bir düşüncesi gelirse onu tamamlamadan bekletebilirsin.
Sessizlik (40 sn)
Çene ve ellerdeki fazla çabayı fark et. Gevşemeyi başarman gereken bir işe çevirme.
Sessizlik (45 sn)
Bedeninin ağırlığını yeniden yatağın desteğinde gözlemle. Uyku gelirse bırak. Uyanıksan yalnızca dinlenmeye devam edebilirsin; bir sonuç beklemek zorunda değilsin.
Dinlenmeye devam edebilirsin; kalkman gerekmiyor. Uyku gelirse uygulamayı sürdürmeye çalışma. Uyanıksan bulunduğun rahat pozisyonda kalabilir veya yavaşça değiştirebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Uyku Öncesi Gevşetme ve Rahatlama bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Taç Çakra
Sahasrara
Uyku Öncesi Gevşetme ve Rahatlama
Taç çakrası, evrensel bilinç ve bütünlük hissinin sembolik zirvesidir. Başın tepesinde, dualitenin ötesindeki birlik duygusuyla anılır. Meditasyonda sessizlik ve geniş bir farkındalığa davet eder.
- Renk
- Mor
- Element
- Bilinç
- Konum
- Başın tepesi
- Mantra
- sessizlik
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Günün yükünü hemen çözmek yerine, bedeninin yatağa temasını fark et. Uykuya hazırlanırken ağırlık ve destek üzerinden ilerleyen, uyanık kalmanı veya mutlaka uyumanı gerektirmeyen bir çalışma.
Başlamadan önce
Sırtüstü veya yan yatıp boynunu rahatça destekle. Uyku gelirse uygulamayı sürdürmek için kendini zorlamana gerek yok.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Dinlenmeye devam edebilirsin; kalkman gerekmiyor. Uyku gelirse uygulamayı sürdürmeye çalışma. Uyanıksan bulunduğun rahat pozisyonda kalabilir veya yavaşça değiştirebilirsin.
Kendine sor
- Bedenim en belirgin desteği nerede buldu?
- Dinlenirken kendimi neye zorladım?
Gelenek ve kaynaklar
Beden taraması satipaṭṭhāna geleneğinden esinlenir. Yatak ve uyku öncesi düzen bu çalışma için hazırlanmıştır; uyku bozukluklarına yönelik tedavi sunmaz.
