Meditasyon
Akşam Gevşetmesi: Lavanta Aromaterapi
Akşamın temposunu yavaşlatmak için omuzlarına, oturuşuna ve varsa hafif bir kokuya dikkat ayır. Lavanta bu çalışmada zorunlu bir ürün değil, duyulara eşlik eden bir ayrıntıdır.
- Meditasyon
- 8 rehberli adım
- 6 sessizlik aralığı
- Taç
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönKoku kullanmadan, kuru bir bezle veya yalnızca giysinin dokusuyla ilerleyebilirsin. Yağ kullanıyorsan tek damlayı kumaşa koy; cildine sürme. Koku rahatsız ederse kullanmayı bırak. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Omuzlarının bulunduğu yeri ve oturuşunu fark et. Onları zorla aşağı indirme.
Sessizlik (35 sn)
Varsa kokuyu fark et; kokunun belirgin olması veya hoşuna gitmesi gerekmiyor.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (40 sn)
Koku kullanmıyorsan kumaşın dokusuna dikkat ayır. Aynı çalışmayı bu temasla sürdürebilirsin.
Sessizlik (40 sn)
Günden kalan bir düşünce geldiğinde hemen çözmek yerine bir süre beklet.
Sessizlik (45 sn)
Doğal nefes sürerken omuz ve ellerindeki fazla çabayı gözlemle. Akşamın devamında hangi işi bekletebileceğini düşün. Dinlenmeye geçmek için her şeyi bitirmen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Akşam Gevşetmesi: Lavanta Aromaterapi bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Taç Çakra
Sahasrara
Akşam Gevşetmesi: Lavanta Aromaterapi
Taç çakrası, evrensel bilinç ve bütünlük hissinin sembolik zirvesidir. Başın tepesinde, dualitenin ötesindeki birlik duygusuyla anılır. Meditasyonda sessizlik ve geniş bir farkındalığa davet eder.
- Renk
- Mor
- Element
- Bilinç
- Konum
- Başın tepesi
- Mantra
- sessizlik
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Akşamın temposunu yavaşlatmak için omuzlarına, oturuşuna ve varsa hafif bir kokuya dikkat ayır. Lavanta bu çalışmada zorunlu bir ürün değil, duyulara eşlik eden bir ayrıntıdır.
Başlamadan önce
Koku kullanmadan, kuru bir bezle veya yalnızca giysinin dokusuyla ilerleyebilirsin. Yağ kullanıyorsan tek damlayı kumaşa koy; cildine sürme. Koku rahatsız ederse kullanmayı bırak.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Koku veya doku bende nasıl karşılandı?
- Akşam için hangi işi bekletebilirim?
Gelenek ve kaynaklar
Lavanta, Akdeniz bahçeleri ve ev ritüellerinde akşam kokusu olarak anılır. Buradaki kullanım bir duyu çalışmasıdır; tıbbi etki vaat etmez.
