Meditasyon
Tutmaktan Bırakmaya: Arınma Süreci
Tutmak bazen gerekli, bırakmak bazen zor olabilir. Ellerin, çenen ve doğal nefesin üzerinden ilerleyerek neyi taşımak, neyi biraz gevşetmek istediğini gözlemle.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Sakral
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönBir elini zorlamadan hafifçe kapat, diğerini açık bırak. Ellerinin durumunu değiştirebilirsin; ağrı veya rahatsızlık oluşturan hareketi sürdürme. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (35 sn)
Açık ve kapalı elindeki duyumları karşılaştır. İkisinden birinin doğru olması gerekmiyor.
Sessizlik (40 sn)
Çenende fark ettiğin gerginliğe dikkat ayır. Gevşemesi için emir vermeden gözlemle.
Sessizlik (40 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (45 sn)
Nefes kendiliğinden giderken ellerindeki fazla çabayı fark et.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kapalı elini yavaşça aç. Bir şeyi bırakma düşüncesinin sende nasıl karşılandığına bak.
Sessizlik (45 sn)
Bugün tutmanın gerekli olduğu bir şeyle, bekletebileceğin bir şeyi ayır.
Sessizlik (50 sn)
Ellerini rahat bir duruşta bırak. Hemen bir vedaya veya büyük karara ulaşman gerekmiyor.
Sessizlik (50 sn)
İstersen kendine sor: Neyi tutmak benim için hâlâ gerekli? Bugün hangi yükü biraz hafifletebilirim? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Tutmaktan Bırakmaya: Arınma Süreci bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Sakral Çakra
Svadhisthana
Tutmaktan Bırakmaya: Arınma Süreci
Sakral çakra, yaratıcılık, duyusal deneyim ve yaşam enerjisinin sembolik merkezi olarak görülür. Karın alt bölgesinde, akış ve ifadeyle ilişkilendirilir. Meditasyonda bedensel ve duygusal hareketliliğe nazik bir alan açar.
- Renk
- Turuncu
- Element
- Su
- Konum
- Karın alt bölgesi
- Mantra
- Vam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Tutmak bazen gerekli, bırakmak bazen zor olabilir. Ellerin, çenen ve doğal nefesin üzerinden ilerleyerek neyi taşımak, neyi biraz gevşetmek istediğini gözlemle.
Başlamadan önce
Bir elini zorlamadan hafifçe kapat, diğerini açık bırak. Ellerinin durumunu değiştirebilirsin; ağrı veya rahatsızlık oluşturan hareketi sürdürme.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Neyi tutmak benim için hâlâ gerekli?
- Bugün hangi yükü biraz hafifletebilirim?
Gelenek ve kaynaklar
Bırakma teması, duyguları gözlemleme geleneğinden esinlenir. Arınma burada deneyime verilen bir addır; ahlaki temizlik veya bedensel detoks anlamına gelmez.
