Meditasyon
Tam Beden Taraması: Dış Ses ve İç Karşılık
Bedeninin farklı bölgelerine sıra sıra dikkat ayırırken çevrendeki sesleri de fark et. Dinlenerek uygulayabileceğin bu çalışma, duyumları değiştirmek yerine onları gözlemlemek için hazırlanmıştır.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Taç
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönRahatça sırtüstü yat; dizlerini destekleyebilirsin. İstersen battaniye al. Uyku gelirse uyanık kalmak için kendini zorlamana gerek yok. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (35 sn)
Başının, omuzlarının ve sırtının destek aldığı yerleri fark et.
Sessizlik (40 sn)
Dikkatini sırayla kollara ve ellere getir. Belirgin bir duyum bulunması şart değil.
Sessizlik (40 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (45 sn)
Göğüs ve karın bölgesinde doğal nefesin hareketini gözlemle. Nefesi değiştirme.
Sessizlik (45 sn)
Bacakların ve ayakların temasına dikkat ayır. Bir bölgede uzun kalmak zorunda değilsin.
Sessizlik (45 sn)
Çevrende bir ses duyduğunda, sesin varlığıyla bedendeki duyumu yan yana fark etmeyi dene.
Sessizlik (50 sn)
Dikkatini yeniden bedenin bütününe genişlet. Uyku gelirse bırak; uyanıksan dinlenmeye devam edebilirsin.
Sessizlik (50 sn)
İstersen kendine sor: Hangi bölgeyi kolayca, hangisini daha belirsiz fark ettim? Dış seslere dikkat ayırırken bedenimde ne gözlemledim? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Dinlenmeye devam edebilirsin; kalkman gerekmiyor. Uyku gelirse uygulamayı sürdürmeye çalışma. Uyanıksan bulunduğun rahat pozisyonda kalabilir veya yavaşça değiştirebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Tam Beden Taraması: Dış Ses ve İç Karşılık bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Taç Çakra
Sahasrara
Tam Beden Taraması: Dış Ses ve İç Karşılık
Taç çakrası, evrensel bilinç ve bütünlük hissinin sembolik zirvesidir. Başın tepesinde, dualitenin ötesindeki birlik duygusuyla anılır. Meditasyonda sessizlik ve geniş bir farkındalığa davet eder.
- Renk
- Mor
- Element
- Bilinç
- Konum
- Başın tepesi
- Mantra
- sessizlik
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Bedeninin farklı bölgelerine sıra sıra dikkat ayırırken çevrendeki sesleri de fark et. Dinlenerek uygulayabileceğin bu çalışma, duyumları değiştirmek yerine onları gözlemlemek için hazırlanmıştır.
Başlamadan önce
Rahatça sırtüstü yat; dizlerini destekleyebilirsin. İstersen battaniye al. Uyku gelirse uyanık kalmak için kendini zorlamana gerek yok.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Dinlenmeye devam edebilirsin; kalkman gerekmiyor. Uyku gelirse uygulamayı sürdürmeye çalışma. Uyanıksan bulunduğun rahat pozisyonda kalabilir veya yavaşça değiştirebilirsin.
Kendine sor
- Hangi bölgeyi kolayca, hangisini daha belirsiz fark ettim?
- Dış seslere dikkat ayırırken bedenimde ne gözlemledim?
Gelenek ve kaynaklar
Beden taraması, Satipatthana Sutta'daki beden farkındalığından esinlenir. Dış seslerle bedendeki duyumları birlikte gözlemleme düzeni bu uygulama için hazırlanmıştır.
