Meditasyon
Sonbahar Dersi: Bırakmayı Öğrenmek
Her açık işi bugün bitirmek gerekmez; bazılarının kapanmaya ihtiyacı vardır. Sonbaharın bırakma imgesinden hareketle, artık sürdürmek istemediğin bir işi veya cümleyi gözlemle.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Sakral
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönBir yaprak, kâğıt parçası veya kapalı bir liste önünde durabilir. Hiçbirini kullanmak zorunda değilsin; rahat bir oturuş yeterli. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Önündeki yaprağa, kâğıda veya ellerine dikkat ayır.
Sessizlik (30 sn)
Açık kalmış tek bir işi düşün. Bütün geçmişini aynı anda ele alman gerekmiyor.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Bu işin tamamlanabilir kısmıyla, artık sürdürmek istemediğin kısmı ayır.
Sessizlik (40 sn)
Bırakma düşüncesine verdiğin tepkiyi gözlemle. Bir vedayı zorlamak zorunda değilsin.
Sessizlik (40 sn)
Hâlâ korumak istediğin bir şey varsa onu da fark et.
Sessizlik (40 sn)
Uygulama sonrasında küçük bir kapanış seç: bir cümleyi bitirmek, bir listeyi kapatmak veya bir kararı bekletmek.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Artık sürdürmek istemediğim şey ne? Kapanış için hangi küçük hareket yeterli olabilir? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Sonbahar Dersi: Bırakmayı Öğrenmek bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Sakral Çakra
Svadhisthana
Sonbahar Dersi: Bırakmayı Öğrenmek
Sakral çakra, yaratıcılık, duyusal deneyim ve yaşam enerjisinin sembolik merkezi olarak görülür. Karın alt bölgesinde, akış ve ifadeyle ilişkilendirilir. Meditasyonda bedensel ve duygusal hareketliliğe nazik bir alan açar.
- Renk
- Turuncu
- Element
- Su
- Konum
- Karın alt bölgesi
- Mantra
- Vam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Her açık işi bugün bitirmek gerekmez; bazılarının kapanmaya ihtiyacı vardır. Sonbaharın bırakma imgesinden hareketle, artık sürdürmek istemediğin bir işi veya cümleyi gözlemle.
Başlamadan önce
Bir yaprak, kâğıt parçası veya kapalı bir liste önünde durabilir. Hiçbirini kullanmak zorunda değilsin; rahat bir oturuş yeterli.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Artık sürdürmek istemediğim şey ne?
- Kapanış için hangi küçük hareket yeterli olabilir?
Gelenek ve kaynaklar
Sonbaharın bırakma imgeleri tarım ve ev takvimlerinde yer alır. Bu çalışma günlük bir kapanışı düşünmek içindir; yas terapisi sunmaz.
