Meditasyon
Nefes İzinde Beklemek
Nefesini düzeltmeye çalışmadan ona dikkat ayır. Saymadan, tutmadan ve bir sonuca ulaşma zorunluluğu olmadan, nefesin gelişini ve tamamlanışını izle.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Kalp
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönÇeneni ve dudaklarını rahat bırak. Burun çevresindeki nefes duyumuna dikkat ayırabilirsin; nefes alma biçimini zorlamadan otur. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (25 sn)
Nefesin burun veya dudak üstü çevresinde fark edildiği bir noktayı bul. Belirgin olması şart değil.
Sessizlik (30 sn)
Bir nefesin gelişini ve gidişini izle. Onu daha uzun veya daha derin yapmaya çalışma.
Sessizlik (30 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Nefesler arasındaki kısa geçişi fark et. Bu arayı uzatman veya nefesi tutman gerekmiyor.
Sessizlik (35 sn)
Düşünceye daldığında tekrar aynı duyuma dön. Kaç kez dağıldığını sayma.
Sessizlik (40 sn)
Beklemek sıkıntı verirse bunu da fark et. Uygulamayı kısa tutabilir veya bırakabilirsin.
Sessizlik (40 sn)
Dikkatini odadaki seslere ve oturuşuna doğru genişlet. Doğal nefesin sürmesine izin ver.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Nefesi en kolay nerede fark ettim? Beklerken kendimi neye zorladım? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Nefes İzinde Beklemek bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Kalp Çakra
Anahata
Nefes İzinde Beklemek
Kalp çakrası, sevgi, şefkat ve bağ kurmanın sembolik merkezidir. Göğüs ortasında, kendine ve ötekine açılmayla ilişkilendirilir. Meditasyonda yumuşak bir genişleme ve kabul alanı sunar.
- Renk
- Yeşil
- Element
- Hava
- Konum
- Göğüs merkezi
- Mantra
- Yam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Nefesini düzeltmeye çalışmadan ona dikkat ayır. Saymadan, tutmadan ve bir sonuca ulaşma zorunluluğu olmadan, nefesin gelişini ve tamamlanışını izle.
Başlamadan önce
Çeneni ve dudaklarını rahat bırak. Burun çevresindeki nefes duyumuna dikkat ayırabilirsin; nefes alma biçimini zorlamadan otur.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Nefesi en kolay nerede fark ettim?
- Beklerken kendimi neye zorladım?
Gelenek ve kaynaklar
Çalışma, Ānāpānasati geleneğindeki nefes farkındalığından esinlenir. Sandalyede bekleme ve kendi temponda ilerleme düzeni Gerçeği Arayanlar tarafından hazırlanmıştır.
