Meditasyon
Korkuyla Barışmak ve Cesaret Çağırmak
Korkunu hemen susturmaya çalışmadan dinle. Bedende fark ettiğin duyumları gözlemleyip, bugün göze alabileceğin küçük ve gerçek bir adımı ayırmaya çalış.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Solar Pleksus
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönAyaklarını rahatça yere yerleştir. Avuçlarını uyluklarına açık bırak. İstediğin anda durabilir veya oturuşunu değiştirebilirsin. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Korku kelimesini düşündüğünde bedeninde fark ettiğin duyuma bak. Bir yer bulmak zorunda değilsin.
Sessizlik (30 sn)
Duyumu hemen açıklamak yerine sıcaklık, basınç veya hareket olarak gözlemlemeyi dene.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Rahatsızlık artarsa dikkatini odadaki bir nesneye getir. Devam etmek zorunda değilsin.
Sessizlik (40 sn)
Bugün düşündüğün bir adımı küçült. Cesaretin büyük bir hareket olması gerekmiyor.
Sessizlik (40 sn)
Bu adımı atmakla beklemek arasındaki isteğini dinle. Karar sana ait.
Sessizlik (40 sn)
Ayaklarının temasını yeniden fark et. Seçtiğin küçük adımı uygulamadan sonra değerlendirebilirsin.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Korkuya bakarken ne fark ettim? Bugün kendi isteğimle göze alabileceğim küçük adım ne? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Korkuyla Barışmak ve Cesaret Çağırmak bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Solar Pleksus Çakra
Manipura
Korkuyla Barışmak ve Cesaret Çağırmak
Solar pleksus çakrası, kişisel irade, öz güven ve iç ateşin sembolik odağıdır. Mide üstünde, karar alma ve eyleme geçme ile anılır. Meditasyonda merkeze dönüş ve içsel gücün fark edilmesine davet eder.
- Renk
- Sarı
- Element
- Ateş
- Konum
- Mide üstü
- Mantra
- Ram
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Korkunu hemen susturmaya çalışmadan dinle. Bedende fark ettiğin duyumları gözlemleyip, bugün göze alabileceğin küçük ve gerçek bir adımı ayırmaya çalış.
Başlamadan önce
Ayaklarını rahatça yere yerleştir. Avuçlarını uyluklarına açık bırak. İstediğin anda durabilir veya oturuşunu değiştirebilirsin.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Korkuya bakarken ne fark ettim?
- Bugün kendi isteğimle göze alabileceğim küçük adım ne?
Gelenek ve kaynaklar
Duygulara beden üzerinden dikkat ayırma, satipaṭṭhāna geleneğinden esinlenir. Cesaret burada bir duyguyu yenmek değil, kendi seçtiğin küçük adıma yer açmak anlamında kullanılır.
