Meditasyon
Gerçek Ses: İçsel Konuşma ve İfade
İçinden geçenle söyleyebildiğin şey arasında bazen bir boşluk oluşur. Boğaz ve çene farkındalığıyla, bugün ifade etmek istediğin cümleyi acele etmeden bulmaya çalış.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Boğaz
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönDilini dişlerinin arkasında rahatça dinlendir. Dudakların kapalı kalabilir; ses çıkarmak zorunda değilsin. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Çenenin ve dilinin bulunduğu yeri fark et. Ağzını belirli bir şekle sokmaya çalışma.
Sessizlik (30 sn)
Söylemek isteyip ertelediğin bir cümleyi düşün. Şimdilik yalnızca içinden duy.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Cümlenin içinde kendi isteğinle başkasının beklentisini ayırmaya çalış.
Sessizlik (40 sn)
Bir kelimeyi sadeleştir. Kendini anlatmak için kusursuz bir konuşma hazırlaman gerekmiyor.
Sessizlik (40 sn)
Boğazında fark ettiğin duyuma yorum eklemeden bir süre dikkat ayır.
Sessizlik (40 sn)
Uygulama sonrasında söyleyebileceğin tek, açık cümleyi seç. Söylemek için uygun zamanı ayrıca belirleyebilirsin.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: İçimden geçen hangi cümle daha açık hale geldi? Bu cümleyi ne zaman ve nasıl söylemek istiyorum? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Gerçek Ses: İçsel Konuşma ve İfade bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Boğaz Çakra
Vishuddha
Gerçek Ses: İçsel Konuşma ve İfade
Boğaz çakrası, ifade, gerçek konuşma ve sesin sembolik merkezidir. Boğaz bölgesinde, söz ve iç ses arasındaki köprü olarak anılır. Meditasyonda netlik ve dürüst ifadeye davet eder.
- Renk
- Turkuaz
- Element
- Eter
- Konum
- Boğaz
- Mantra
- Ham
Bu çalışmada ne yapacaksın?
İçinden geçenle söyleyebildiğin şey arasında bazen bir boşluk oluşur. Boğaz ve çene farkındalığıyla, bugün ifade etmek istediğin cümleyi acele etmeden bulmaya çalış.
Başlamadan önce
Dilini dişlerinin arkasında rahatça dinlendir. Dudakların kapalı kalabilir; ses çıkarmak zorunda değilsin.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- İçimden geçen hangi cümle daha açık hale geldi?
- Bu cümleyi ne zaman ve nasıl söylemek istiyorum?
Gelenek ve kaynaklar
Boğaz çakrası Tantrik gelenekte konuşma ve boşlukla ilişkilendirilir. Bu uygulama iç konuşmaya dikkat ayırır; ses eğitimi veya şan dersi değildir.
