Meditasyon
Kış Sonrası Dönüşüm Meditasyonu
Bir dönemin ardından hemen yenilenmek zorunda değilsin. İlkbahar geçişinden esinlenen bu çalışmada, geride bırakmak istediğin alışkanlığı ve denemeye açık olduğun küçük hareketi düşün.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Sakral
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönPencereye yakın rahatça oturabilirsin. Dışarıda yeşillik olması gerekmez; bir dal veya bulunduğun yerdeki ışık yeterli. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Bulunduğun yerdeki ışığı veya önündeki dalı fark et. Değişimin hemen görünmesi gerekmiyor.
Sessizlik (30 sn)
Geçen dönemden bugün de taşıdığın bir alışkanlığı düşün.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Bu alışkanlıkta korumak istediğin şeyle değiştirmek istediğin kısmı ayır.
Sessizlik (40 sn)
Yeni bir davranış düşündüğünde bedeninde fark ettiğin isteğe veya tereddüde bak.
Sessizlik (40 sn)
Denemeyi küçük tut. Kalıcı bir değişim sözü vermek zorunda değilsin.
Sessizlik (40 sn)
Uygulama sonunda hangi tek denemeye yer açacağını seç. Başlamak için kusursuz bir zaman beklemen gerekmiyor.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Geçen dönemden neyi korumak istiyorum? Hangi küçük değişimi denemeye açığım? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Kış Sonrası Dönüşüm Meditasyonu bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Sakral Çakra
Svadhisthana
Kış Sonrası Dönüşüm Meditasyonu
Sakral çakra, yaratıcılık, duyusal deneyim ve yaşam enerjisinin sembolik merkezi olarak görülür. Karın alt bölgesinde, akış ve ifadeyle ilişkilendirilir. Meditasyonda bedensel ve duygusal hareketliliğe nazik bir alan açar.
- Renk
- Turuncu
- Element
- Su
- Konum
- Karın alt bölgesi
- Mantra
- Vam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Bir dönemin ardından hemen yenilenmek zorunda değilsin. İlkbahar geçişinden esinlenen bu çalışmada, geride bırakmak istediğin alışkanlığı ve denemeye açık olduğun küçük hareketi düşün.
Başlamadan önce
Pencereye yakın rahatça oturabilirsin. Dışarıda yeşillik olması gerekmez; bir dal veya bulunduğun yerdeki ışık yeterli.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Geçen dönemden neyi korumak istiyorum?
- Hangi küçük değişimi denemeye açığım?
Gelenek ve kaynaklar
Mevsim geçişleri farklı tarım ve ev takvimlerinde yer alır. Dönüşüm burada günlük bir seçim ve yeni denemeye yer açmak anlamındadır; yeniden doğuş iddiası değildir.
