Meditasyon
Geçiş Anında Özgüven Oluşturma
Yeni bir döneme geçerken hazır hissetmeyi beklemek, ilk adımı geciktirebilir. Eşik imgesini kullanarak bugün atabileceğin küçük adımı ve o adım öncesindeki tereddüdünü gözlemle.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Solar Pleksus
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönRahatça otur. Gerçek bir kapıya bakman gerekmez; istersen zihninde sade bir eşik çizgisi düşün. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Yeni bir başlangıç düşündüğünde oturuşunda ne fark ettiğine bak.
Sessizlik (30 sn)
Eşiğin bir tarafında bildiğin, diğer tarafında henüz bilmediğin şeyleri ayır.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Geçişin bütününü çözmek yerine ilk küçük adımı düşün.
Sessizlik (40 sn)
Tereddüt gelirse onu da gözlemle. Hazır olduğuna kendini ikna etmen gerekmiyor.
Sessizlik (40 sn)
Bu adımı kendi seçiminle atıp atmak istemediğini dinle.
Sessizlik (40 sn)
Uygulama sonrası deneyebileceğin küçük hareketi adlandır. Sonraki adımlar daha sonra belirlenebilir.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: İlk adımı zorlaştıran düşünce neydi? Bugün denemeye açık olduğum küçük hareket hangisi? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Geçiş Anında Özgüven Oluşturma bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Solar Pleksus Çakra
Manipura
Geçiş Anında Özgüven Oluşturma
Solar pleksus çakrası, kişisel irade, öz güven ve iç ateşin sembolik odağıdır. Mide üstünde, karar alma ve eyleme geçme ile anılır. Meditasyonda merkeze dönüş ve içsel gücün fark edilmesine davet eder.
- Renk
- Sarı
- Element
- Ateş
- Konum
- Mide üstü
- Mantra
- Ram
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Yeni bir döneme geçerken hazır hissetmeyi beklemek, ilk adımı geciktirebilir. Eşik imgesini kullanarak bugün atabileceğin küçük adımı ve o adım öncesindeki tereddüdünü gözlemle.
Başlamadan önce
Rahatça otur. Gerçek bir kapıya bakman gerekmez; istersen zihninde sade bir eşik çizgisi düşün.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- İlk adımı zorlaştıran düşünce neydi?
- Bugün denemeye açık olduğum küçük hareket hangisi?
Gelenek ve kaynaklar
Eşik imgesi farklı ev ritüellerinde yer alır. Bu çalışmada yeni başlangıcı düşünmek için kullanılır; özgüven veya kişilik değişimi vaat etmez.
