Meditasyon
Kendine Şefkat: Mettā Esinli Uygulama
Kendine karşı sertleştiğin bir anda, içindeki konuşmanın tonuna bak. Kısa şefkat cümleleriyle, hemen iyi hissetmek zorunda kalmadan kendine biraz daha nazik yaklaşmayı dene.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Kalp
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönEllerini kucağında rahatça birleştir. Omuzlarını zorlamadan otur. Cümleleri içinden söyleyebilir veya hafif bir sesle okuyabilirsin. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Kendinle konuşurken bugün en çok kullandığın tonu fark et. Şimdilik onu değiştirmeye çalışma.
Sessizlik (30 sn)
İçinden, “Kendime daha nazik davranabilirim” de. Cümlenin sende nasıl karşılandığını gözlemle.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
“Bugün kendime biraz alan tanıyabilirim” cümlesini dene. Bir duygu oluşması şart değil.
Sessizlik (40 sn)
Bir cümle fazla iddialı gelirse küçült. “Şu an kendimi dinlemeye çalışıyorum” demek de yeterli.
Sessizlik (40 sn)
Dikkatini ellerinin temasına getir. Cümlelerin arasındaki sessizliği de uygulamanın bir parçası olarak bırak.
Sessizlik (40 sn)
Bugün kendine gösterebileceğin küçük bir özeni düşün. Onu bir görev listesine çevirmeden burada dur.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Hangi cümle bana daha doğal geldi? Bugün kendime nasıl küçük bir özen gösterebilirim? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Kendine Şefkat: Mettā Esinli Uygulama bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Kalp Çakra
Anahata
Kendine Şefkat: Mettā Esinli Uygulama
Kalp çakrası, sevgi, şefkat ve bağ kurmanın sembolik merkezidir. Göğüs ortasında, kendine ve ötekine açılmayla ilişkilendirilir. Meditasyonda yumuşak bir genişleme ve kabul alanı sunar.
- Renk
- Yeşil
- Element
- Hava
- Konum
- Göğüs merkezi
- Mantra
- Yam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Kendine karşı sertleştiğin bir anda, içindeki konuşmanın tonuna bak. Kısa şefkat cümleleriyle, hemen iyi hissetmek zorunda kalmadan kendine biraz daha nazik yaklaşmayı dene.
Başlamadan önce
Ellerini kucağında rahatça birleştir. Omuzlarını zorlamadan otur. Cümleleri içinden söyleyebilir veya hafif bir sesle okuyabilirsin.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Hangi cümle bana daha doğal geldi?
- Bugün kendime nasıl küçük bir özen gösterebilirim?
Gelenek ve kaynaklar
Çalışma, Pāli geleneğindeki Karaniya Metta Sutta'nın iyi dilek yaklaşımından esinlenir. Dileklerin önce kişinin kendisine yönelmesi, bu uygulama için seçilmiş bir sıradır.
