Meditasyon
Kendine Şefkat Kristali: Pembe Kuvars
Kendine iyi bir söz söylemek zor geldiğinde, önce bu zorluğu fark et. Pembe kuvarsın şefkat çağrışımından esinlenen çalışmada kısa dilek cümleleri ve ellerinin teması sana eşlik eder.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Kalp
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönTaş gerekli değil. Bir elini göğsüne, diğerini karnına baskı yapmadan bırakabilir veya ellerini rahatça kucağında tutabilirsin. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Ellerinin temasını fark et. Göğsünde veya karnında özel bir his arama.
Sessizlik (30 sn)
İçinden kendine sade bir iyi dilek söyle. “Bugün kendime biraz özen gösterebilirim” cümlesini deneyebilirsin.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Cümleye bir itiraz gelirse onu duy. Kendini ikna etmen gerekmiyor.
Sessizlik (40 sn)
Pembe renk imgesini kullanmak istersen onu nazik bir hatırlatıcı olarak bırak.
Sessizlik (40 sn)
Bir dileği daha küçük hale getir. Şu anda yapabileceğin kadarına dikkat ayır.
Sessizlik (40 sn)
Uygulama sonrasında kendine göstereceğin küçük bir özeni seç. Bunu bir başarı ölçüsüne dönüştürme.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Hangi dilek bana daha doğal geldi? Kendime bugün nasıl küçük bir özen gösterebilirim? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Kendine Şefkat Kristali: Pembe Kuvars bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Kalp Çakra
Anahata
Kendine Şefkat Kristali: Pembe Kuvars
Kalp çakrası, sevgi, şefkat ve bağ kurmanın sembolik merkezidir. Göğüs ortasında, kendine ve ötekine açılmayla ilişkilendirilir. Meditasyonda yumuşak bir genişleme ve kabul alanı sunar.
- Renk
- Yeşil
- Element
- Hava
- Konum
- Göğüs merkezi
- Mantra
- Yam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Kendine iyi bir söz söylemek zor geldiğinde, önce bu zorluğu fark et. Pembe kuvarsın şefkat çağrışımından esinlenen çalışmada kısa dilek cümleleri ve ellerinin teması sana eşlik eder.
Başlamadan önce
Taş gerekli değil. Bir elini göğsüne, diğerini karnına baskı yapmadan bırakabilir veya ellerini rahatça kucağında tutabilirsin.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Hangi dilek bana daha doğal geldi?
- Kendime bugün nasıl küçük bir özen gösterebilirim?
Gelenek ve kaynaklar
Pembe kuvars bir silika mineralidir. Kalp taşı anlatıları modern ezoterik kaynaklarda yer alır; bu çalışmanın iyi dilek cümleleri mettā geleneğinden esinlenir.
