Meditasyon
"Ham" Mantrasıyla Konuşma Çakrasını Aktivasyon
Ses çıkarmak zorunda kalmadan, tek bir heceye dikkat ayır. Ham tekrarıyla boğaz, çene ve iç konuşmanın nasıl karşılandığını gözlemleyeceğin yumuşak bir çalışma.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Boğaz
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönRahat ve mahrem bir yer seç. Ham hecesini içinden veya hafifçe söyleyebilirsin. Nefesini tutma ve ses tellerini zorlayacak tekrar yapma. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (35 sn)
Çenenin ve dilinin bulunduğu yeri fark et. Bir ses çıkarmadan da başlayabilirsin.
Sessizlik (40 sn)
Ham hecesini içinden bir kez söylemeyi dene. Duyduğun veya hissettiğin ayrıntıya bak.
Sessizlik (40 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (45 sn)
Sesli tekrar istiyorsan hafif tut. Nefesi uzatmak veya tutmak için çaba gösterme.
Sessizlik (45 sn)
Tekrarların arasına kendi rahatlığında bir ara bırak. Belirli bir sayıya ulaşman gerekmiyor.
Sessizlik (45 sn)
Boğazını veya sesini zorlayan bir duyum varsa tekrarı bırak ve çevrendeki sesleri dinle.
Sessizlik (50 sn)
Uygulama sonunda söylemek istediğin sade bir cümleyi düşün. Bir his veya sonuç oluşturmak zorunda değilsin.
Sessizlik (50 sn)
İstersen kendine sor: Heceye dikkat ayırırken ne fark ettim? Ardından hangi cümleyi ifade etmek istedim? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
"Ham" Mantrasıyla Konuşma Çakrasını Aktivasyon bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Boğaz Çakra
Vishuddha
"Ham" Mantrasıyla Konuşma Çakrasını Aktivasyon
Boğaz çakrası, ifade, gerçek konuşma ve sesin sembolik merkezidir. Boğaz bölgesinde, söz ve iç ses arasındaki köprü olarak anılır. Meditasyonda netlik ve dürüst ifadeye davet eder.
- Renk
- Turkuaz
- Element
- Eter
- Konum
- Boğaz
- Mantra
- Ham
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Ses çıkarmak zorunda kalmadan, tek bir heceye dikkat ayır. Ham tekrarıyla boğaz, çene ve iç konuşmanın nasıl karşılandığını gözlemleyeceğin yumuşak bir çalışma.
Başlamadan önce
Rahat ve mahrem bir yer seç. Ham hecesini içinden veya hafifçe söyleyebilirsin. Nefesini tutma ve ses tellerini zorlayacak tekrar yapma.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Heceye dikkat ayırırken ne fark ettim?
- Ardından hangi cümleyi ifade etmek istedim?
Gelenek ve kaynaklar
Ham, Tantrik çakra haritalarında boğaz bölgesiyle ilişkilendirilen bīja hecelerindendir. Sandalyede uygulama ve tekrar düzeni bu çalışma için hazırlanmıştır; aktivasyon başlığı özel bir enerji sonucu vaat etmez.
