Meditasyon
Avuç İçi Sınır
Kendi alanını fark etmek için bazen en yakın temas yeterlidir. Avuçlarının birbirine değdiği yerdeki basıncı ve sınırı izleyerek dikkatini somut bir duyuma getir.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Kök
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönAvuçlarını birbirine hafifçe bırak. Parmak uçların değebilir; ellerini kenetlemek veya kuvvetle bastırmak gerekmiyor. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (25 sn)
Avuçlarının birbirine değdiği yeri fark et. Baskıyı artırmadan dur.
Sessizlik (30 sn)
Temasın elin farklı bölgelerinde nasıl değiştiğini gözlemle.
Sessizlik (30 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Bir elindeki sıcaklığın diğerinden farklı olup olmadığına bak. Aynı olmaları gerekmiyor.
Sessizlik (35 sn)
Ellerinin dışındaki sesleri duyarken avuç temasını da fark etmeyi dene.
Sessizlik (40 sn)
İstersen ellerinin durumunu rahatça değiştir. Sınırın değişen temasla nasıl hissedildiğini izle.
Sessizlik (40 sn)
Uygulama sonunda ellerini serbest bırak. Gün içinde kısa bir duraklamada bu temasa yeniden dönebilirsin.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Teması avucumun neresinde daha net fark ettim? Kendi alanımı hatırlamak için hangi küçük duraklama yeterli? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Avuç İçi Sınır bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Kök Çakra
Muladhara
Avuç İçi Sınır
Kök çakra, bedenin en alt merkezinde toprakla bağ kurmayı hatırlatır. Güvenlik, aidiyet ve fiziksel varoluşun sembolik alanı olarak anılır. Meditasyonda ayakların, bacakların ve omurga tabanının farkındalığına davet eder.
- Renk
- Kırmızı
- Element
- Toprak
- Konum
- Omurga tabanı
- Mantra
- Lam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Kendi alanını fark etmek için bazen en yakın temas yeterlidir. Avuçlarının birbirine değdiği yerdeki basıncı ve sınırı izleyerek dikkatini somut bir duyuma getir.
Başlamadan önce
Avuçlarını birbirine hafifçe bırak. Parmak uçların değebilir; ellerini kenetlemek veya kuvvetle bastırmak gerekmiyor.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Teması avucumun neresinde daha net fark ettim?
- Kendi alanımı hatırlamak için hangi küçük duraklama yeterli?
Gelenek ve kaynaklar
El ve beden farkındalığı, satipaṭṭhāna geleneğinden esinlenir. Avuç temasını sınır imgesiyle birlikte ele alma düzeni bu çalışma için hazırlanmıştır.
