Meditasyon
Kişisel Sınırları Güçlendirme
Hayır demeyi ertelediğinde veya kendi alanını unuttuğunda, bedeninin bulunduğu yere dön. Cilt, giysi ve oturuş farkındalığıyla hangi sınırı korumak istediğini düşün.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Solar Pleksus
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönDirseklerini gövdene rahatça yaklaştır. Kendini sıkıştırmadan otur; kollarının bulunduğu yeri fark et. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (25 sn)
Giysinin cildine temas ettiği bir yeri fark et. Bedeninin odada kapladığı alana dikkat ayır.
Sessizlik (30 sn)
Yakınındaki seslerin ve hareketlerin varlığını duy. Hepsine yanıt vermen gerekmiyor.
Sessizlik (30 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Bugün söylemek isteyip ertelediğin bir hayırı düşün.
Sessizlik (35 sn)
Bu hayırı bir kavga cümlesi yerine açık bir sınır olarak ifade etmeyi dene.
Sessizlik (40 sn)
Dirseklerinin ve ellerinin bulunduğu yere dön. Kendine ayırdığın alanın yeterliliğini dinle.
Sessizlik (40 sn)
Uygulama sonrasında korumak istediğin tek sınırı seç. Onu nasıl söyleyeceğini kendi hızında belirleyebilirsin.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Kendi alanımı nerede daha belirgin fark ettim? Hangi sınırı açıkça ifade etmek istiyorum? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Kişisel Sınırları Güçlendirme bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Solar Pleksus Çakra
Manipura
Kişisel Sınırları Güçlendirme
Solar pleksus çakrası, kişisel irade, öz güven ve iç ateşin sembolik odağıdır. Mide üstünde, karar alma ve eyleme geçme ile anılır. Meditasyonda merkeze dönüş ve içsel gücün fark edilmesine davet eder.
- Renk
- Sarı
- Element
- Ateş
- Konum
- Mide üstü
- Mantra
- Ram
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Hayır demeyi ertelediğinde veya kendi alanını unuttuğunda, bedeninin bulunduğu yere dön. Cilt, giysi ve oturuş farkındalığıyla hangi sınırı korumak istediğini düşün.
Başlamadan önce
Dirseklerini gövdene rahatça yaklaştır. Kendini sıkıştırmadan otur; kollarının bulunduğu yeri fark et.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Kendi alanımı nerede daha belirgin fark ettim?
- Hangi sınırı açıkça ifade etmek istiyorum?
Gelenek ve kaynaklar
Bedenin sınırlarına dikkat ayırma, satipaṭṭhāna geleneğinden esinlenir. Buradaki koruma teması bir kalkan veya büyü değil, kendi alanını fark etmektir.
