Meditasyon
Kontrolü Kaybettiğinde: Hızlı Köklenme
Düşünceler hızlandığında, çevrene ve bedeninin destek aldığı yerlere dikkat ayır. Ayak, oturuş ve odadaki nesneler üzerinden ilerleyen bu çalışma, kendi hızında duraklamak için hazırlanmıştır.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Kök
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönAyaklarını zemine yerleştir. Gözlerini açık tutabilirsin. Kapının yerini fark et; istediğin anda durmak veya uygulamadan ayrılmak serbest. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (25 sn)
Odada gördüğün bir nesnenin rengini ve biçimini fark et. Gözlerin açık kalabilir.
Sessizlik (30 sn)
Ayaklarının yere temasını veya bedeninin destek aldığı başka bir noktayı gözlemle.
Sessizlik (30 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Düşünceler hızlıysa onları çözmeye çalışma. Dikkatini yeniden seçtiğin nesneye getirebilirsin.
Sessizlik (35 sn)
İçeriye bakmak rahat gelmiyorsa yalnızca odadaki sesleri ve görüntüleri izle.
Sessizlik (40 sn)
Durmak istediğinde dur. Uygulamayı tamamlamak zorunda değilsin.
Sessizlik (40 sn)
Devam etmeyi seçersen, aynı teması bir kez daha fark et. Sonraki adım için acele etme.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Hangi dış ayrıntıyı kolayca fark ettim? Uygulama sırasında durma seçeneğimi kullanmak istedim mi? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Kontrolü Kaybettiğinde: Hızlı Köklenme bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Kök Çakra
Muladhara
Kontrolü Kaybettiğinde: Hızlı Köklenme
Kök çakra, bedenin en alt merkezinde toprakla bağ kurmayı hatırlatır. Güvenlik, aidiyet ve fiziksel varoluşun sembolik alanı olarak anılır. Meditasyonda ayakların, bacakların ve omurga tabanının farkındalığına davet eder.
- Renk
- Kırmızı
- Element
- Toprak
- Konum
- Omurga tabanı
- Mantra
- Lam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Düşünceler hızlandığında, çevrene ve bedeninin destek aldığı yerlere dikkat ayır. Ayak, oturuş ve odadaki nesneler üzerinden ilerleyen bu çalışma, kendi hızında duraklamak için hazırlanmıştır.
Başlamadan önce
Ayaklarını zemine yerleştir. Gözlerini açık tutabilirsin. Kapının yerini fark et; istediğin anda durmak veya uygulamadan ayrılmak serbest.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Hangi dış ayrıntıyı kolayca fark ettim?
- Uygulama sırasında durma seçeneğimi kullanmak istedim mi?
Gelenek ve kaynaklar
Beden ve çevre farkındalığı, satipaṭṭhāna dikkat geleneğinden esinlenir. Bu çalışma kaygıya ilişkin tanı, tedavi veya klinik protokol sunmaz.
