Meditasyon
Vücut Güvenliği Meditasyonu (Travma Duyarlı)
Dikkatini bedeninin içine vermek istemediğinde, yalnızca odadaki nesnelerle ve bulunduğun yerle ilerleyebilirsin. Gözlerin açık, durma ve ayrılma seçimin her adımda sana ait.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Kök
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönGözlerini açık tut ve kapının yerini gör. Ayaklarını veya bedeninin rahatça destek aldığı bir noktayı fark et. Beden taraması zorunlu değil; istediğin anda kalkabilir veya bitirebilirsin. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Odada gördüğün bir nesneyi seç. Rengine veya biçimine dikkat ayırmak yeterli.
Sessizlik (30 sn)
Kapının ve bulunduğun yerin konumunu fark et. İstersen uygulamadan ayrılabilirsin.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Bedenine dikkat vermek rahat değilse yalnızca çevrendeki görüntüleri izle.
Sessizlik (40 sn)
Duyduğun bir sesi fark et. Sesin nereden geldiğini bilmek zorunda değilsin.
Sessizlik (40 sn)
Bir sonraki adımı yapmak istemiyorsan atla veya burada dur. Tamamlama zorunluluğu yok.
Sessizlik (40 sn)
Devam etmeyi seçiyorsan yeniden seçtiğin nesneye bak. Kendi temponla bitirebilirsin.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Hangi nesneye dikkat ayırmak benim için uygundu? Durma, atlama veya ayrılma seçeneğini kullanmak istedim mi? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin açık kalsın. Bulunduğun yeri ve kapıyı yeniden fark et. Oturmaya devam etmek, kalkmak veya buradan ayrılmak senin seçimin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Vücut Güvenliği Meditasyonu (Travma Duyarlı) bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Kök Çakra
Muladhara
Vücut Güvenliği Meditasyonu (Travma Duyarlı)
Kök çakra, bedenin en alt merkezinde toprakla bağ kurmayı hatırlatır. Güvenlik, aidiyet ve fiziksel varoluşun sembolik alanı olarak anılır. Meditasyonda ayakların, bacakların ve omurga tabanının farkındalığına davet eder.
- Renk
- Kırmızı
- Element
- Toprak
- Konum
- Omurga tabanı
- Mantra
- Lam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Dikkatini bedeninin içine vermek istemediğinde, yalnızca odadaki nesnelerle ve bulunduğun yerle ilerleyebilirsin. Gözlerin açık, durma ve ayrılma seçimin her adımda sana ait.
Başlamadan önce
Gözlerini açık tut ve kapının yerini gör. Ayaklarını veya bedeninin rahatça destek aldığı bir noktayı fark et. Beden taraması zorunlu değil; istediğin anda kalkabilir veya bitirebilirsin.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin açık kalsın. Bulunduğun yeri ve kapıyı yeniden fark et. Oturmaya devam etmek, kalkmak veya buradan ayrılmak senin seçimin.
Kendine sor
- Hangi nesneye dikkat ayırmak benim için uygundu?
- Durma, atlama veya ayrılma seçeneğini kullanmak istedim mi?
Gelenek ve kaynaklar
Çevreye yönelme, satipaṭṭhāna geleneğindeki dış farkındalıktan esinlenir. Seçim, açık gözler ve çıkış seçenekleri bu çalışmanın güvenlik düzenidir; klinik tedavi sunulmaz.
