Meditasyon
Sınırsız Farkındalık: Dualite Ötesi Gözlem
Dikkatini tek bir nesnede tutmak yerine seslerin, duyumların ve düşüncelerin gelişini gözlemle. Her deneyimi hemen karşıt kutuplara ayırmadan, gerektiğinde somut bir temasa dönebileceğin bir çalışma.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Taç
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönUygulamaya ayıracağın süreyi belirle. Ayaklarını destekleyen rahat bir oturuş seç. Dikkatini genişletmek rahatsız ederse çevrendeki tek bir nesneye dönebilirsin. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (35 sn)
Önce ayaklarının ve oturuşunun temasını fark et. Buraya istediğin zaman dönebilirsin.
Sessizlik (40 sn)
Bir sese dikkat ayır, sonra başka bir duyumun kendiliğinden belirip belirmediğine bak.
Sessizlik (40 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (45 sn)
Bir düşünce geldiğinde onun geldiğini fark et. Ona bir son hazırlamak zorunda değilsin.
Sessizlik (45 sn)
Bir deneyimi hemen iyi veya kötü diye adlandırdığında bu adlandırmayı da gözlemle.
Sessizlik (45 sn)
Dikkatin genişlemesi rahat gelmiyorsa seçtiğin tek bir nesneye dön.
Sessizlik (50 sn)
Belirlediğin süre bittiğinde çevreni fark et. Gözlemi gün boyu sürdürmek zorunda değilsin.
Sessizlik (50 sn)
İstersen kendine sor: Hangi deneyime hemen bir ad verdim? Dikkatimi ne zaman daraltmak veya somut bir temasa dönmek istedim? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Sınırsız Farkındalık: Dualite Ötesi Gözlem bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Taç Çakra
Sahasrara
Sınırsız Farkındalık: Dualite Ötesi Gözlem
Taç çakrası, evrensel bilinç ve bütünlük hissinin sembolik zirvesidir. Başın tepesinde, dualitenin ötesindeki birlik duygusuyla anılır. Meditasyonda sessizlik ve geniş bir farkındalığa davet eder.
- Renk
- Mor
- Element
- Bilinç
- Konum
- Başın tepesi
- Mantra
- sessizlik
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Dikkatini tek bir nesnede tutmak yerine seslerin, duyumların ve düşüncelerin gelişini gözlemle. Her deneyimi hemen karşıt kutuplara ayırmadan, gerektiğinde somut bir temasa dönebileceğin bir çalışma.
Başlamadan önce
Uygulamaya ayıracağın süreyi belirle. Ayaklarını destekleyen rahat bir oturuş seç. Dikkatini genişletmek rahatsız ederse çevrendeki tek bir nesneye dönebilirsin.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Hangi deneyime hemen bir ad verdim?
- Dikkatimi ne zaman daraltmak veya somut bir temasa dönmek istedim?
Gelenek ve kaynaklar
Açık gözlem, satipaṭṭhāna ve sonraki farkındalık geleneklerinden esinlenir. Sınırsız ifadesi geniş bir dikkat alanını anlatır; sonsuzluk veya varoluşa ilişkin bir sonuç iddiası değildir.
