Meditasyon
Kök Çakra Sembolizmiyle Temellenme
Zihnin geleceğe koştuğunda, dikkatini yeniden bulunduğun yere getir. Ayaklarının zemine ve bedeninin sandalyeye temasını izleyerek dayanaklarını fark edeceğin sakin bir çalışma.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Kök
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönSabit bir sandalyeye otur. Ellerini uyluklarına bırak. İki ayağın zemine ulaşmıyorsa altlarına sağlam bir destek yerleştir. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (25 sn)
Önce ayak tabanlarının temasına dikkat et. Çorabın, ayakkabın veya zeminin dokusunu fark etmek yeterli.
Sessizlik (30 sn)
Sandalyenin ağırlığını nasıl taşıdığını gözlemle. Bedenini dik tutmak için gereğinden fazla çaba gösterdiğin bir yer var mı?
Sessizlik (30 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
İki ayağındaki duyumları karşılaştır. Sıcaklık, basınç veya belirgin bir duyumun olmaması birbirinden farklı olabilir.
Sessizlik (35 sn)
Kök sembolünü düşünmek istersen, onu yere basmayı hatırlatan bir işaret olarak kullan. Görüntü kurmak zorunda değilsin.
Sessizlik (40 sn)
Dikkatin bir düşünceye kaydığında, yeniden ayaklarının ve oturuşunun temasına dön. Acele etmeden devam et.
Sessizlik (40 sn)
Odanın sıcaklığını, giysinin dokusunu ve arkandaki desteği de fark et. Günün sonraki işini küçük tut.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Bedenimde en kolay fark ettiğim destek neydi? Bugün hangi işi daha küçük bir adımla yapabilirim? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Ayağa kalkmadan önce baş dönmesi olup olmadığına bak. Günün sonraki işini küçük bir adımla başlat.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Kök Çakra Sembolizmiyle Temellenme bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Kök Çakra
Muladhara
Kök Çakra Sembolizmiyle Temellenme
Kök çakra, bedenin en alt merkezinde toprakla bağ kurmayı hatırlatır. Güvenlik, aidiyet ve fiziksel varoluşun sembolik alanı olarak anılır. Meditasyonda ayakların, bacakların ve omurga tabanının farkındalığına davet eder.
- Renk
- Kırmızı
- Element
- Toprak
- Konum
- Omurga tabanı
- Mantra
- Lam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Zihnin geleceğe koştuğunda, dikkatini yeniden bulunduğun yere getir. Ayaklarının zemine ve bedeninin sandalyeye temasını izleyerek dayanaklarını fark edeceğin sakin bir çalışma.
Başlamadan önce
Sabit bir sandalyeye otur. Ellerini uyluklarına bırak. İki ayağın zemine ulaşmıyorsa altlarına sağlam bir destek yerleştir.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Ayağa kalkmadan önce baş dönmesi olup olmadığına bak. Günün sonraki işini küçük bir adımla başlat.
Kendine sor
- Bedenimde en kolay fark ettiğim destek neydi?
- Bugün hangi işi daha küçük bir adımla yapabilirim?
Gelenek ve kaynaklar
Kök çakra, Tantrik yoga geleneğinde toprakla ilişkilendirilir. Bu çalışmada Mūlādhāra sembolü, bedendeki desteği hatırlatmak için kullanılır; sandalyede uygulama ve küçük bir adımla kapanış Gerçeği Arayanlar tarafından hazırlanmıştır.
