Meditasyon
Kış Sessizliği: Yeniden İç Gözlemde
Dışarıdaki tempo azalırken içeride ne olduğunu dinle. Kış sessizliğinden esinlenen bu çalışma, acele etmeden düşüncelerine ve bedeninin desteğine dikkat ayırmak için hazırlanmıştır.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Üçüncü Göz
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönRahat bir ışık seç ve istersen battaniye al. Karanlık bir ortamda kalmak zorunda değilsin; kendini rahat hissettiğin aydınlatma yeterli. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (35 sn)
Battaniyenin veya giysinin temasını ve oturuşunun desteğini fark et.
Sessizlik (40 sn)
Odada duyulan seslere bak. Sessizliğin tamamen sessiz olması gerekmiyor.
Sessizlik (40 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (45 sn)
Bir düşünce belirdiğinde onu hemen çözmeden gözlemle.
Sessizlik (45 sn)
Acele etme isteği gelirse bunun bedendeki karşılığını fark et.
Sessizlik (45 sn)
Dikkatini yeniden somut bir temasa getir. İçe bakmak rahat gelmiyorsa çevreni izleyebilirsin.
Sessizlik (50 sn)
Uygulama sonunda yanında tutmak istediğin tek düşünceyi seç. Diğerlerini şu an ele almak zorunda değilsin.
Sessizlik (50 sn)
İstersen kendine sor: Sessizlikte hangi düşünce daha belirgin oldu? Acele etmeden neye dikkat ayırmak istiyorum? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Kış Sessizliği: Yeniden İç Gözlemde bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Üçüncü Göz Çakra
Ajna
Kış Sessizliği: Yeniden İç Gözlemde
Üçüncü göz çakrası, sezgi, iç görü ve farkındalığın sembolik odağıdır. Kaşlar arasında, bilincin derinleşmesiyle ilişkilendirilir. Meditasyonda sessiz gözlem ve netliğe alan açar.
- Renk
- İndigo
- Element
- Işık
- Konum
- Kaşlar arası
- Mantra
- Om
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Dışarıdaki tempo azalırken içeride ne olduğunu dinle. Kış sessizliğinden esinlenen bu çalışma, acele etmeden düşüncelerine ve bedeninin desteğine dikkat ayırmak için hazırlanmıştır.
Başlamadan önce
Rahat bir ışık seç ve istersen battaniye al. Karanlık bir ortamda kalmak zorunda değilsin; kendini rahat hissettiğin aydınlatma yeterli.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Sessizlikte hangi düşünce daha belirgin oldu?
- Acele etmeden neye dikkat ayırmak istiyorum?
Gelenek ve kaynaklar
Kışın içe dönüş imgeleri farklı tarım takvimlerinde bulunur. İç gözlem satipaṭṭhāna dikkat geleneğinden esinlenir; mevsim çerçevesi bu uygulama için hazırlanmıştır.
