Meditasyon
Karar Netliği Meditasyonu
Bir kararın bütün ihtimallerini aynı anda düşünmek yorucu olabilir. Bu çalışmada zihnindeki soruları daraltıp, şu an gerçekten cevap aradığın tek soruya dikkat ayıracaksın.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Solar Pleksus
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönÖnüne boş bir kâğıt koy. Başlarken yazman gerekmiyor; rahat bir oturuşta dur. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Önündeki boş kâğıda bak. Bütün seçenekleri üzerine yerleştirmeden bir süre dur.
Sessizlik (30 sn)
Kararını tek bir soruyla ifade etmeyi dene. Birkaç soru varsa bugün için birini seç.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Bu soruya ilişkin bildiklerini ve varsayımlarını ayır. Henüz bilmediğin bir şeyin bulunması normal.
Sessizlik (40 sn)
Bir cevap geldiğinde hemen karar vermek zorunda değilsin. Cevabı fark edip bekleyebilirsin.
Sessizlik (40 sn)
Dikkat başka ihtimallere yayıldığında, seçtiğin tek soruyu yeniden hatırla.
Sessizlik (40 sn)
Uygulama sonunda araştıracağın bir bilgi veya atacağın küçük bir adım belirle.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Bugün gerçekten hangi soruya cevap arıyorum? Karar öncesinde hangi bilgiyi netleştirmem gerekiyor? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Karar Netliği Meditasyonu bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Solar Pleksus Çakra
Manipura
Karar Netliği Meditasyonu
Solar pleksus çakrası, kişisel irade, öz güven ve iç ateşin sembolik odağıdır. Mide üstünde, karar alma ve eyleme geçme ile anılır. Meditasyonda merkeze dönüş ve içsel gücün fark edilmesine davet eder.
- Renk
- Sarı
- Element
- Ateş
- Konum
- Mide üstü
- Mantra
- Ram
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Bir kararın bütün ihtimallerini aynı anda düşünmek yorucu olabilir. Bu çalışmada zihnindeki soruları daraltıp, şu an gerçekten cevap aradığın tek soruya dikkat ayıracaksın.
Başlamadan önce
Önüne boş bir kâğıt koy. Başlarken yazman gerekmiyor; rahat bir oturuşta dur.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Bugün gerçekten hangi soruya cevap arıyorum?
- Karar öncesinde hangi bilgiyi netleştirmem gerekiyor?
Gelenek ve kaynaklar
Tek bir odağa yönelme, nefes ve beden farkındalığı geleneklerinden esinlenir. Karar verme çerçevesi bu uygulama için hazırlanmıştır; hazır cevap veya koçluk sonucu vaat etmez.
