Meditasyon
Kalp Açılması: Kendine ve Diğerine Şefkat
Şefkat her zaman yakınlaşmak veya her şeyi kabul etmek değildir. Göğüs bölgesindeki duyumları ve kısa iyi dilek cümlelerini izleyerek hem kendine hem başkasına nasıl yaklaşmak istediğini düşün.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Kalp
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönEllerini göğüs kemiğinin altında rahatça birleştir. Omuzlarını zorla indirme; bulunduğu yeri fark et. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Ellerinin temasını ve göğsünün doğal hareketini fark et. Göğsünü genişletmek için çaba gösterme.
Sessizlik (30 sn)
İçinden kendine yönelik sade bir iyi dilek söyle. “Bugün kendime nazik davranabilirim” demeyi deneyebilirsin.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Cümle direnç yaratırsa bunu fark et. Kendini şefkatli hissetmeye zorlaman gerekmiyor.
Sessizlik (40 sn)
İstersen aynı dileği bir başkasına yönelt. O kişiye yaklaşmak veya onunla görüşmek zorunda değilsin.
Sessizlik (40 sn)
Bugün ihtiyaç duyduğun mesafeyi dinle. Birine iyi dilekte bulunurken sınırlarını koruyabilirsin.
Sessizlik (40 sn)
Dikkatini yeniden ellerine getir. Şefkati küçük ve yapılabilir bir davranışla tamamlamayı düşün.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Şefkat cümlesi bende nasıl karşılandı? Nazik kalırken hangi mesafeyi korumak istiyorum? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Kalp Açılması: Kendine ve Diğerine Şefkat bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Kalp Çakra
Anahata
Kalp Açılması: Kendine ve Diğerine Şefkat
Kalp çakrası, sevgi, şefkat ve bağ kurmanın sembolik merkezidir. Göğüs ortasında, kendine ve ötekine açılmayla ilişkilendirilir. Meditasyonda yumuşak bir genişleme ve kabul alanı sunar.
- Renk
- Yeşil
- Element
- Hava
- Konum
- Göğüs merkezi
- Mantra
- Yam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Şefkat her zaman yakınlaşmak veya her şeyi kabul etmek değildir. Göğüs bölgesindeki duyumları ve kısa iyi dilek cümlelerini izleyerek hem kendine hem başkasına nasıl yaklaşmak istediğini düşün.
Başlamadan önce
Ellerini göğüs kemiğinin altında rahatça birleştir. Omuzlarını zorla indirme; bulunduğu yeri fark et.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Şefkat cümlesi bende nasıl karşılandı?
- Nazik kalırken hangi mesafeyi korumak istiyorum?
Gelenek ve kaynaklar
Kalp çakrası Tantrik gelenekte hava ve kalple ilişkilendirilir. İyi dilek cümleleri mettā geleneğinden esinlenir; bu uygulamanın sırası Gerçeği Arayanlar tarafından hazırlanmıştır.
