Meditasyon
Haftanın Sentezi: Beş Çakraya Saygı
Haftanın ardından dikkatini beş bölgeye sırayla getir: ayaklar, pelvis, gövde, kalp bölgesi ve boğaz. Her bölgedeki duyumu gözlemleyip, haftadan kalan yükü ve ihtiyacını fark etmeye alan aç.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Taç
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönDestekli bir sandalyede rahatça otur. Beş bölgeyi sırayla gözlemleyeceksin. Bu çalışma tepe ve üçüncü göz bölgelerini kapsamaz. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (35 sn)
Önce ayaklarının ve oturuşunun desteğini fark et. Haftanın bütününü değerlendirmek zorunda değilsin.
Sessizlik (40 sn)
Dikkatini pelvis ve alt karın bölgesine getir. Bir duyum aramak yerine fark ettiğine bak.
Sessizlik (40 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (45 sn)
Gövdenin, karın ve göğüs hattının duruşunu gözlemle. Kendini daha dik tutmaya zorlama.
Sessizlik (45 sn)
Kalp bölgesindeki ve ellerindeki temasa dikkat ayır. Kendine yönelik kısa, nazik bir cümle düşünebilirsin.
Sessizlik (45 sn)
Son olarak boğazını ve çeneni fark et. Bir ses çıkarmak veya belirli bir his oluşturmak gerekmiyor.
Sessizlik (50 sn)
Bu beş bölgeyi gözlemledikten sonra haftanın devamı için tek bir ihtiyacını adlandır.
Sessizlik (50 sn)
İstersen kendine sor: Hangi bölgeye dikkat ayırmak daha kolaydı? Haftanın ardından hangi ihtiyacıma yer vermek istiyorum? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Haftanın Sentezi: Beş Çakraya Saygı bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Taç Çakra
Sahasrara
Haftanın Sentezi: Beş Çakraya Saygı
Taç çakrası, evrensel bilinç ve bütünlük hissinin sembolik zirvesidir. Başın tepesinde, dualitenin ötesindeki birlik duygusuyla anılır. Meditasyonda sessizlik ve geniş bir farkındalığa davet eder.
- Renk
- Mor
- Element
- Bilinç
- Konum
- Başın tepesi
- Mantra
- sessizlik
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Haftanın ardından dikkatini beş bölgeye sırayla getir: ayaklar, pelvis, gövde, kalp bölgesi ve boğaz. Her bölgedeki duyumu gözlemleyip, haftadan kalan yükü ve ihtiyacını fark etmeye alan aç.
Başlamadan önce
Destekli bir sandalyede rahatça otur. Beş bölgeyi sırayla gözlemleyeceksin. Bu çalışma tepe ve üçüncü göz bölgelerini kapsamaz.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Hangi bölgeye dikkat ayırmak daha kolaydı?
- Haftanın ardından hangi ihtiyacıma yer vermek istiyorum?
Gelenek ve kaynaklar
Çalışma Tantrik çakra haritasındaki beş merkeze odaklanır; yedi çakranın tamamını dolaşmaz. Sıra ve sakinlik vurgusu Gerçeği Arayanlar tarafından hazırlanmıştır.
