Meditasyon
Çağrı Çağında Köklenme
Bildirimler ve çağrılar arasında dikkatin sürekli bölünüyorsa, birkaç dakika yalnızca bulunduğun yere dön. Telefonu değil, ayaklarının ve oturuşunun temasını odağa alacağın bir çalışma.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Kök
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönTelefonunu ekranı görünmeyecek şekilde bırak. Kapatmak zorunda değilsin. Ayaklarının destek aldığı rahat bir oturuş seç. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (25 sn)
Telefonun bulunduğu yeri bil, fakat ekranına bakmadan ayaklarının temasını fark et.
Sessizlik (30 sn)
Bir bildirim sesi veya bakma isteği gelirse önce bu isteği gözlemle.
Sessizlik (30 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Yanıt vermen gereken bir çağrıyla biraz bekleyebilecek olanı ayırmaya çalış.
Sessizlik (35 sn)
Dikkatin ekrana gittiğinde oturuşunun desteğine dön.
Sessizlik (40 sn)
Odada cihaz dışında fark edebildiğin bir sesi veya dokuyu seç.
Sessizlik (40 sn)
Uygulama sonrasında hangi çağrıya önce döneceğini düşün. Hepsine aynı anda yanıt vermen gerekmiyor.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Hangi çağrı biraz bekleyebildi? Dikkatimi yeniden toplarken hangi temas yardımcı oldu? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Çağrı Çağında Köklenme bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Kök Çakra
Muladhara
Çağrı Çağında Köklenme
Kök çakra, bedenin en alt merkezinde toprakla bağ kurmayı hatırlatır. Güvenlik, aidiyet ve fiziksel varoluşun sembolik alanı olarak anılır. Meditasyonda ayakların, bacakların ve omurga tabanının farkındalığına davet eder.
- Renk
- Kırmızı
- Element
- Toprak
- Konum
- Omurga tabanı
- Mantra
- Lam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Bildirimler ve çağrılar arasında dikkatin sürekli bölünüyorsa, birkaç dakika yalnızca bulunduğun yere dön. Telefonu değil, ayaklarının ve oturuşunun temasını odağa alacağın bir çalışma.
Başlamadan önce
Telefonunu ekranı görünmeyecek şekilde bırak. Kapatmak zorunda değilsin. Ayaklarının destek aldığı rahat bir oturuş seç.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Hangi çağrı biraz bekleyebildi?
- Dikkatimi yeniden toplarken hangi temas yardımcı oldu?
Gelenek ve kaynaklar
Çevreye dikkat ayırma, satipaṭṭhāna geleneğinden esinlenir. Bildirimler ve çağrılarla ilgili çerçeve bu çalışma için hazırlanmıştır; dijital detoks sonucu vaat etmez.
