Meditasyon
Bedensel Sınırlamalar İçin Temellenmek
Bedenini belirli bir duruşa uydurman gerekmiyor. Sandalye, yatak veya uygun bir destekle, senin için erişilebilir olan temasları gözlemleyerek bulunduğun yere dikkat ayır.
- Meditasyon
- 8 rehberli adım
- 6 sessizlik aralığı
- Kök
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönRahat ve erişilebilir bir duruş seç. Ayakların yere ulaşmıyorsa uygun bir destek kullanabilirsin. Pozisyon değiştirmek veya uygulamayı bırakmak serbest. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Bedeninin destek aldığı, kolayca fark edebildiğin tek bir yeri seç. Bunun ayakların olması gerekmez.
Sessizlik (35 sn)
Seçtiğin temasta basıncı, sıcaklığı veya giysinin dokusunu gözlemle.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (40 sn)
Bir bölgede duyum yoksa oraya dikkatini zorla vermeden başka bir temasa geçebilirsin.
Sessizlik (40 sn)
Duruşunu değiştirmek istediğinde değiştir. Aynı pozisyonda kalmak uygulamanın şartı değil.
Sessizlik (45 sn)
Çevrende gördüğün bir nesneyi veya duyduğun sesi de fark edebilirsin. Uygulama sonunda kendin için uygun desteği yeniden değerlendir. Devam etmeyi veya burada bitirmeyi seçebilirsin.
Rahat ettiğin duruşta kalabilir veya desteğini değiştirebilirsin. Kalkmak ya da belirli bir hareket yapmak zorunda değilsin. Uygulamayı senin için uygun olan yerde bitir.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Bedensel Sınırlamalar İçin Temellenmek bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Kök Çakra
Muladhara
Bedensel Sınırlamalar İçin Temellenmek
Kök çakra, bedenin en alt merkezinde toprakla bağ kurmayı hatırlatır. Güvenlik, aidiyet ve fiziksel varoluşun sembolik alanı olarak anılır. Meditasyonda ayakların, bacakların ve omurga tabanının farkındalığına davet eder.
- Renk
- Kırmızı
- Element
- Toprak
- Konum
- Omurga tabanı
- Mantra
- Lam
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Bedenini belirli bir duruşa uydurman gerekmiyor. Sandalye, yatak veya uygun bir destekle, senin için erişilebilir olan temasları gözlemleyerek bulunduğun yere dikkat ayır.
Başlamadan önce
Rahat ve erişilebilir bir duruş seç. Ayakların yere ulaşmıyorsa uygun bir destek kullanabilirsin. Pozisyon değiştirmek veya uygulamayı bırakmak serbest.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Rahat ettiğin duruşta kalabilir veya desteğini değiştirebilirsin. Kalkmak ya da belirli bir hareket yapmak zorunda değilsin. Uygulamayı senin için uygun olan yerde bitir.
Kendine sor
- Hangi temas benim için erişilebilirdi?
- Ne zaman duruşumu veya desteğimi değiştirmek istedim?
Gelenek ve kaynaklar
Temas farkındalığı satipaṭṭhāna beden gözlemi geleneğinden esinlenir. Farklı duruş ve destek seçenekleri, bu çalışmanın erişilebilir uygulaması için hazırlanmıştır.
