Meditasyon
Akşam Işığında Oturmak
Günün sonuna yaklaşırken ışığın, gölgenin ve bedenindeki çabanın farkına var. Bir şeyi başarmaya çalışmadan, akşamın içinde kısa bir süre oturmaya alan aç.
- Meditasyon
- 10 rehberli adım
- 8 sessizlik aralığı
- Üçüncü Göz
KENDİ HIZINDA · ADIM ADIM
Bir Adım. Bir Nefes. Biraz Alan.
Pratiğin akışını burada görebilirsin. Hazır olduğunda “Meditasyona Başla” ile adımları tam ekranda, sırayla takip et.
Başlama alanına dönPencere kenarında oturabilir veya rahat bir aydınlatma seçebilirsin. Gözlerini kısmak veya belirli bir ışığı aramak gerekmiyor. Rahatsızlık hissedersen uygulamayı bırakabilirsin.
Sessizlik (30 sn)
Bulunduğun yerdeki ışığın tonunu fark et. Parlaklığı değiştirmeden gözlemle.
Sessizlik (30 sn)
Gölgenin bir yüzey üzerinde nerede başladığına bak. Ayrıntıları adlandırmak zorunda değilsin.
Sessizlik (35 sn)
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Sessizlik (35 sn)
Omuzlarının ve ellerinin bulunduğu yeri fark et.
Sessizlik (40 sn)
Günden kalan bir işi düşünürsen onu hemen bitirme zorunluluğuna çevirmeden beklet.
Sessizlik (40 sn)
Işıkla birlikte odadaki sesleri de gözlemle. Aynı anda her şeye dikkat ayırman gerekmiyor.
Sessizlik (40 sn)
Akşamın devamı için küçük bir dinlenme alanı düşün. Bu alanın özel bir ritüel olması gerekmez.
Sessizlik (45 sn)
İstersen kendine sor: Işığa bakarken bedenimde ne fark ettim? Akşamın devamında kendime nasıl bir ara verebilirim? Şimdi cevap vermen gerekmiyor.
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
ÇALIŞMA BİTTİ, MESELE BİTMEDİ
Akşam Işığında Oturmak bitti. Mesele her zaman onunla birlikte bitmiyor.
Sana hazır bir liste vermiyoruz. Bir sonraki adım, bu çalışmadan sonra nerede durduğuna göre seçiliyor.
Ödeme yok, taahhüt yok. Önce ne istediğini yazıyorsun.
Derin Okuma
Üçüncü Göz Çakra
Ajna
Akşam Işığında Oturmak
Üçüncü göz çakrası, sezgi, iç görü ve farkındalığın sembolik odağıdır. Kaşlar arasında, bilincin derinleşmesiyle ilişkilendirilir. Meditasyonda sessiz gözlem ve netliğe alan açar.
- Renk
- İndigo
- Element
- Işık
- Konum
- Kaşlar arası
- Mantra
- Om
Bu çalışmada ne yapacaksın?
Günün sonuna yaklaşırken ışığın, gölgenin ve bedenindeki çabanın farkına var. Bir şeyi başarmaya çalışmadan, akşamın içinde kısa bir süre oturmaya alan aç.
Başlamadan önce
Pencere kenarında oturabilir veya rahat bir aydınlatma seçebilirsin. Gözlerini kısmak veya belirli bir ışığı aramak gerekmiyor.
Nefes ve tempo
Nefesini değiştirmeye çalışma. Tutmadan ve saymadan, kendi doğal ritminde devam et.
Bitirirken
Gözlerin kapalıysa acele etmeden aç. Bir süre bulunduğun yerde kal; kalkacaksan önce kendini nasıl hissettiğine bak. Seçtiğin küçük adımla gününe dönebilirsin.
Kendine sor
- Işığa bakarken bedenimde ne fark ettim?
- Akşamın devamında kendime nasıl bir ara verebilirim?
Gelenek ve kaynaklar
Işık ve gölge gözlemi, çevre farkındalığı geleneklerinden esinlenir. Akşam oturuşu bu uygulama için hazırlanmıştır; burç veya enerji etkisine dayanmaz.
